Mga ehersisyo

Pagdiin sa ibabaw ng ulo gamit ang makina

Itulak sa ibabaw ng ulo nang nakasuporta ang katawan upang sanayin ang harap at gitnang bahagi ng balikat kasama ng trisep.

Shoulder press habang nakaupo sa makina, nakasuporta ang likod, nasa sahig ang mga paa at nasa ibabaw ng ulo ang mga hawakan.

Makina · Sandalan · Mga hawakan ng itulak

Sanggunian: Life Fitness · Shoulder Press

Paraan ng paggawa

  1. Ayusin ang upuan upang ang panimulang hawakan ay nasa taas ng balikat at pumili ng magaan na karga.
  2. Panatilihing nakasuporta ang iyong likod at pelvis, itanim ang magkabilang paa at mahigpit na pagkakahawak gamit ang mga tuwid na pulso; ang mga siko ay umupo nang bahagya pasulong.
  3. Patatagin ang katawan at itulak sa ibabaw ng ulo ayon sa landas ng makina nang hindi umaalis sa sandalan.
  4. Bumalik nang dahan-dahan sa isang komportableng panimulang lalim at maingat na ibaba ang resistensya bago umalis sa upuan.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-arko sa ibabang likod o pag-angat ng pelvis mula sa upuan.
  • Pagpipilit sa mga siko na malayo sa likod ng katawan o pagbaba sa kakulangan sa ginhawa.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.