Mapa ng mga kalamnan /
Kalamnan ng balikat / Paghila ng lubid patungo sa mukha
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Suriin ang mga setting at kabit; sundin ang tagubilin ng makina at umiwas sa gumagalaw na bahagi. Magsimula nang magaan at gumalaw sa komportable at kontroladong saklaw nang hindi pinipilit ang kasukasuan. Gumamit ng bigat na nagbibigay-daan sa iyong gabayan ang lubid nang maayos at panatilihing nakakarelaks ang iyong leeg. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Magkabit ng lubid sa taas ng mukha at hawakan ang isang dulo sa bawat kamay. Umatras hanggang sa maigting ang cable at patatagin ang iyong katawan. Hilahin patungo sa iyong mukha, paghiwalayin ang mga kamay at igabay ang mga siko palabas. Dahan-dahang iunat ang mga braso nang hindi nakasandal o hinahayaan ang salansan ng pabigat na bumagsak. Karaniwang pagkakamali Nakahilig paatras para ilipat ang bigat. Pagkibit-balikat o paghila patungo sa tiyan.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
