Mga ehersisyo

Pag-angat ng braso patagilid gamit ang band

Iangat ang isang braso patagilid laban sa isang banda upang bigyang-diin ang mga gitnang bahagi ng balikat.

Pag-angat ng isang braso patagilid, nakaipit ang resistance band sa ilalim ng paa sa parehong panig.

Resistance band · Kapit sa ilalim ng paa

Sanggunian: ACE · Resistance Band Workout Builder

Paraan ng paggawa

  1. Suriin ang isang magaan na band para sa pinsala at i-angkla ito nang ligtas sa ilalim ng panig na sinasanay na paa habang may suot na sapatos.
  2. Hawakan ang libreng dulo gamit ang isang tuwid na pulso, tumayo nang tuwid at bahagyang ibaluktot ang siko.
  3. Iangat ang braso patagilid sa ibaba lamang ng taas ng balikat nang hindi nagkikibit-balikat o nakasandal.
  4. Ibaba nang dahan-dahan nang hindi binibitawan bigla ang banda at ulitin sa kabilang panig.

Karaniwang pagkakamali

  • Nakatayo sa napakaliit na banda kaya madulas ito.
  • Pagkibit-balikat, pagkahilig o pag-angat nang higit sa isang kontroladong saklaw.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.