Mga ehersisyo

Pag-angat ng mga braso patagilid gamit ang dumbbell

Itaas ang mga dumbbell sa mga gilid upang bigyang-diin ang lateral na bahagi ng deltoid.

Pag-angat ng mga dumbbell patagilid habang nakatayo, bahagyang mas mababa sa mga balikat ang parehong braso.

Mga dumbbell · Nakatayo

Sanggunian: ACE · Lateral Raise

Paraan ng paggawa

  1. Tumayo nang matangkad na may magaan na dumbbell sa bawat kamay, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balakang at bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod.
  2. Patatagin ang katawan, panatilihing mahaba ang leeg at bahagyang nakabaluktot ang mga siko.
  3. Itaas ang iyong mga siko at dumbbell at bahagyang pasulong hanggang ang iyong mga braso sa itaas ay umabot sa taas ng balikat.
  4. Ibaba ang parehong timbang nang dahan-dahan nang hindi iniindayog ang iyong katawan.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-indayog ng mga pabigat o pag-angat ng balikat patungo sa tainga.
  • Sobrang pagtutok ng mga hinlalaki pababa o pag-angat lampas sa balikat.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.