Mapa ng mga kalamnan /
Kalamnan ng balikat / Push-up na nakataas ang balakang
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Gumamit ng komportableng galaw sa ibabaw ng ulo; huwag ipatong ang bigat sa ulo o leeg. Gumamit ng matibay at hindi madulas na suporta at kontroladong pumasok at lumabas sa posisyon. Gamitin ang advanced na variation na ito sa sandaling makontrol mo ang mga ordinaryong push-up. Pumili ng lalim na maaari mong baligtarin nang maayos. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Itanim ang iyong mga kamay nang bahagyang mas malapad kaysa sa mga balikat at iangat ang iyong mga balakang sa isang baligtad na V. Panatilihing pinatatag ang iyong katawan at ibaluktot ang iyong mga siko nang pahilis. Ibaba ang iyong ulo patungo sa sahig sa harap ng iyong mga kamay, nang hindi nakapatong dito. Itulak pataas nang may kontrol habang nananatiling mataas ang balakang. Karaniwang pagkakamali Pagbaba ng mga balakang sa isang normal na push-up. Pagpapahinga sa ulo o pagbuka ng mga siko nang diretso patagilid.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
