Mga kalamnan ng likod

Malapad na kalamnan ng likod

Musculus latissimus dorsi

Nagdurugtong sa katawan at buto ng braso ang malapad na kalamnan ng likod. Gumagana ito sa mga galaw ng paghila.

Tingnan ang mga ehersisyo ↓ Kilalanin ang kalamnan

Mga kalamnan ng katawan mula sa likod. Naka-highlight ang malapad na kalamnan ng likod. — Tanaw mula sa likod · Malapad na kalamnan ng likod

Buod

Bahagi ng katawan: Likod
Uri ng galaw: Mga galaw ng paghila
Kasukasuan: Kasukasuan ng balikat

Mga ehersisyo

Mga ehersisyo: Malapad na kalamnan ng likod

Pull-up sa makinang may tulong, nakapatong ang parehong tuhod sa pansuportang pad.

Tinulungang pull-up makina na may pad ng tuhod

Pull-up na may tulong ng makina

Ang isang counterweighted na pad ng tuhod ay nagpapababa sa bigat ng katawan na iyong hinihila, na ginagawang ang pull-up ay adjustable para sa mga malapad na kalamnan ng likod at tumutulong sa mga bisep.

Tingnan kung paano gawin

Taong nakatayo at humihila ng resistance band na nakakabit sa taas ng dibdib, mga siko paatras at mga hawakan malapit sa ibabang tadyang.

Resistance band · Na-rate ang nakapirming kapit

Paghila paatras gamit ang band habang nakatayo

Hilahin laban sa isang banda upang sanayin ang mga malapad na kalamnan ng likod at gitnang likod habang pinapanatili ang katawan.

Tingnan kung paano gawin

Taong humihila ng katawan sa ilalim ng matibay na mababang bar, mga sakong sa sahig, katawan tuwid at dibdib malapit sa bar.

Bigat ng katawan · Mababang training bar na matibay na nakakabit

Paghila ng katawan patungo sa mababang bar

Hilahin ang dibdib patungo sa isang mababang nakapirming bar habang ang mga takong ay nananatili sa sahig upang sanayin ang mga malapad na kalamnan ng likod at itaas na likod.

Tingnan kung paano gawin

Taong humihila ng isang dumbbell gamit ang isang kamay, habang ang kabilang kamay at tuhod ay nakasuporta sa bangko.

Dumbbell · Patag na bangko

Paghila ng dumbbell gamit ang isang braso

Ang isang braso ay naka-paghila paatras ng libreng timbang habang ang isa mong kamay at tuhod ay nakasuporta sa iyo sa isang bangko.

Tingnan kung paano gawin

Taong nakaupo at humihila ng bar mula sa mataas na pulley sa harap ng itaas na dibdib, mga hita nasa ilalim ng pad.

Makinang may kable · Lat bar

Paghila ng bar mula sa itaas

Hilahin mula sa itaas patungo sa iyong dibdib gamit ang dalawang braso. Hinahayaan ka ng makina na ayusin ang paglaban.

Tingnan kung paano gawin

Taong nakaupo at humihila ng cable, tuwid ang katawan, mga paa sa mga patungan at makitid na hawakan malapit sa tiyan.

Makinang may kable · Makitid na hawakan

Paghila ng kable habang nakaupo

Ang magkabilang braso ay humihila ng nakabahaging hawakan patungo sa iyong tiyan laban sa resistensya ng cable.

Tingnan kung paano gawin

Taong nakayuko pasulong at humihila ng barbell, natural ang kurba ng likod, nakabaluktot ang mga siko at bar malapit sa tiyan.

Barbell · Mga plato at pang-ipit sa bar

Paghila ng barbell habang nakayuko

Hilahin ang barbell gamit ang dalawang braso habang pinananatili ng mga kalamnan ng katawan ang nakayukong posisyon.

Tingnan kung paano gawin

Taong humihila ng dalawang dumbbell, dibdib nakasuporta sa pahilis na bangko at mga siko sa tabi ng katawan.

Mga dumbbell · Nakahilig na bangko

Paghila ng mga dumbbell na nakasuporta ang dibdib

Sinusuportahan ng bangko ang dibdib habang humihila ang dalawang braso. Nababawasan ang puwersang kailangan upang mapanatili ang posisyon ng katawan.

Tingnan kung paano gawin

Taong nagpu-pull-up na nakaharap palayo ang mga palad, baba nasa ibabaw ng matibay na bar at mga paa hindi nakadikit sa sahig.

Pull-up bar · Bigat ng katawan

Pull-up na nakaharap pasulong ang mga palad

Hilahin ang iyong katawan patungo sa isang nakapirming bar. Ang iyong mga malapad na kalamnan ng likod at iba pang mga kalamnan sa likod ay gumagana kasama ng iyong mga flexor ng siko.

Tingnan kung paano gawin

Kilalanin ang kalamnan

Mga bahaging bumubuo sa kalamnan

Sakop ang gitna at ibabang likod. Nagtitipon ang mga hibla sa kilikili at kumakapit sa buto ng braso.

Kapit sa katawan

Malawak na pinagmumulan

Origo

Nagmumula sa ibabang gulugod ng dibdib, thoracolumbar fascia, gilid ng pelvis at mga ibabang tadyang.

Ang bahaging ito ay litid o tisyu na nagdurugtong sa mga bahagi ng katawan, hindi kalamnang kusang umuurong. Ang mga ehersisyo para sa buong kalamnan ang nagsasanay sa kaugnay na galaw.

Koneksiyon sa humerus

Kapit sa buto ng braso

Insertio

Kumakapit sa pamamagitan ng litid sa uka sa pagitan ng mga umbok ng humerus. Kaya naigagalaw ng kalamnan ng likod ang braso.

Ang bahaging ito ay litid o tisyu na nagdurugtong sa mga bahagi ng katawan, hindi kalamnang kusang umuurong. Ang mga ehersisyo para sa buong kalamnan ang nagsasanay sa kaugnay na galaw.

Kasama ring gumagana sa mga ehersisyong ito ang iba pang bahagi ng kalamnan. Hindi palaging maaaring sanayin nang hiwalay ang bawat ulo o malalim na bahagi.

Simpleng paliwanag

Ano ang ginagawa ng kalamnang ito?

Hinihila ang braso pababa, paatras at palapit sa katawan.

Tanaw mula sa tagiliran: ipinapakita ang paghila ng braso pabalik. Minamarkahan ng 1 ang simula sa putol-putol na linya at ng 2 ang dulo sa bughaw-berde. Ang palaso ang nagpapakita ng direksiyon ng galaw. — Tanaw mula sa tagiliran

Hilahin ang braso pabalik

Paggalaw ng braso paatras

Iginagalaw ang brasong nasa harap pabalik patungo sa katawan, gaya ng paghila paatras.

Tanaw mula sa likod: ipinapakita ang pagbaba ng braso palapit sa katawan. Minamarkahan ng 1 ang simula sa putol-putol na linya at ng 2 ang dulo sa bughaw-berde. Ang palaso ang nagpapakita ng direksiyon ng galaw. — Tanaw mula sa likod

Ibaba ang braso palapit sa katawan

Paglapit ng braso

Ibinababa ang brasong nakataas sa gilid, gaya ng paghila ng bar mula sa itaas.

Iikot ang braso papasok

Pag-ikot ng braso papasok

Habang nakabaluktot ang siko sa tabi ng katawan, gumagalaw ang bisig papasok. Sa balikat nangyayari ang pag-ikot.

Mga kalamnang madalas kasabay na gumagana

Mga sanggunian at larawan

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.