Mga ehersisyo

Paghila ng mga dumbbell na nakasuporta ang dibdib

Sinusuportahan ng bangko ang dibdib habang humihila ang dalawang braso. Nababawasan ang puwersang kailangan upang mapanatili ang posisyon ng katawan.

Taong humihila ng dalawang dumbbell, dibdib nakasuporta sa pahilis na bangko at mga siko sa tabi ng katawan.

Mga dumbbell · Nakahilig na bangko

Sanggunian: PureGym · Incline Row

Paraan ng paggawa

  1. Itakda ang sandalan sa humigit-kumulang 45 digri at ipahinga ang iyong dibdib laban dito.
  2. Itanim ang iyong mga paa. Hayaang nakabitin ang dalawang dumbbell na nakaharap sa loob ang mga palad.
  3. Ibalik ang iyong mga siko at gabayan ang mga timbang patungo sa iyong mga balakang.
  4. Ibaba nang dahan-dahan, pinapanatili ang iyong dibdib sa pad.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-angat ng dibdib mula sa bangko.
  • Pag-indayog ng mga pabigat o pagkibit-balikat.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.