Mapa ng mga kalamnan /
Malapad na kalamnan ng likod / Paghila ng bar mula sa itaas
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Suriin ang mga setting at kabit; sundin ang tagubilin ng makina at umiwas sa gumagalaw na bahagi. Magsimula nang magaan at gumalaw sa komportable at kontroladong saklaw nang hindi pinipilit ang kasukasuan. Panatilihing matatag ang anggulo ng iyong katawan sa buong paghila. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Ayusin ang pad ng hita at itanim ang iyong mga paa. Hawakan ang bar na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Umupo nang mataas na may bahagyang paatras na sandal. Iguhit ang iyong mga siko pababa, dinadala ang bar patungo sa iyong itaas na dibdib. Hayaang tumaas ang bar nang dahan-dahan, ituwid ang iyong mga braso nang may kontrol. Karaniwang pagkakamali Hinila sa likod ng iyong leeg. Pag-indayog pabalik upang ilipat ang bigat.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
