Mga ehersisyo

Paghila ng katawan patungo sa mababang bar

Hilahin ang dibdib patungo sa isang mababang nakapirming bar habang ang mga takong ay nananatili sa sahig upang sanayin ang mga malapad na kalamnan ng likod at itaas na likod.

Taong humihila ng katawan sa ilalim ng matibay na mababang bar, mga sakong sa sahig, katawan tuwid at dibdib malapit sa bar.

Bigat ng katawan · Mababang training bar na matibay na nakakabit

Sanggunian: PureGym · Inverted Row

Paraan ng paggawa

  1. Gumamit ng fixed training bar o ligtas na naka-lock na rack bar na na-rate para sa bigat ng katawan; subukan ang katatagan nito bago bumaba.
  2. Kumuha ng kapit na nakaharap pababa ang mga palad sa lapad ng balikat, ihakbang ang mga paa pasulong at panatilihing nakatanim ang mga takong kasama ang katawan sa isang tuwid na linya.
  3. Patatagin ang iyong katawan at hilahin ang dibdib patungo sa bar, ibinabalik ang mga siko nang hindi inaangat ang mga balikat.
  4. Dahan-dahang bumaba patungo sa mahahabang braso habang pinapanatili ang pagkakahanay; humakbang palapit at maingat na tumayo sa dulo.

Karaniwang pagkakamali

  • Paggamit ng hindi ligtas na bar o hindi matatag na kasangkapan.
  • Paglubog ng balakang o paghila ng ulo patungo sa bar.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.