Mga ehersisyo

Pull-up na may tulong ng makina

Ang isang counterweighted na pad ng tuhod ay nagpapababa sa bigat ng katawan na iyong hinihila, na ginagawang ang pull-up ay adjustable para sa mga malapad na kalamnan ng likod at tumutulong sa mga bisep.

Pull-up sa makinang may tulong, nakapatong ang parehong tuhod sa pansuportang pad.

Tinulungang pull-up makina na may pad ng tuhod

Sanggunian: PureGym · Pull Ups For Beginners

Paraan ng paggawa

  1. Pumili ng sapat na tulong habang ang makina ay walang tao. Sundin ang mga tagubilin sa makina; ang mas mataas na napiling timbang ay nagbibigay ng higit na tulong.
  2. Gamitin ang mga hakbang sa pagpasok, hawakan ang mga hawakan sa ibabaw ng ulo sa labas lamang ng lapad ng balikat at ilagay ang iyong mga tuhod sa pad ayon sa itinuro ng tagagawa.
  3. Patatagin ang katawan at hilahin ang mga siko pababa upang iangat ang katawan nang hindi umuugoy. Panatilihin ang likas na posisyon ng leeg at gumamit ng komportableng saklaw ng galaw.
  4. Dahan-dahang bumaba hanggang ang mga braso ay halos tuwid na may kontrol sa mga balikat. Pagkatapos ng huling pag-uulit gamitin ang mga hakbang upang lumabas habang hawak ang mga hawakan.

Karaniwang pagkakamali

  • Pagkalito ng bigat na pantulong at dagdag na bigat, o pag-indayog upang maabot ang hawakan.
  • Biglang pagtaas ng pad o paglipat ng pin habang nakaluhod dito.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.