Mapa ng mga kalamnan /
Malapad na kalamnan ng likod / Paghila ng kable habang nakaupo
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Suriin ang mga setting at kabit; sundin ang tagubilin ng makina at umiwas sa gumagalaw na bahagi. Patuloy na huminga; bawasan ang galaw o bigat kapag nawawala ang kontrol sa katawan. Panatilihing matatag ang iyong katawan habang gumagalaw ang iyong mga braso. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Umupo sa mababang cable, patatagin ang iyong mga paa at panatilihing bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Hawakan ang hawakan gamit ang dalawang kamay at umupo nang tuwid. Hilahin patungo sa iyong tiyan, panatilihing malapit ang iyong mga siko sa iyong mga tadyang. Huminto sandali, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga braso nang dahan-dahan nang hindi binibilog ang iyong likod. Karaniwang pagkakamali Pag-uuyog ng iyong katawan pasulong at paatras. Hinahayaan ang bigat na hilahin ang iyong likod sa isang pabilog na posisyon.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
