Mga ehersisyo

Paghila ng dumbbell gamit ang isang braso

Ang isang braso ay naka-paghila paatras ng libreng timbang habang ang isa mong kamay at tuhod ay nakasuporta sa iyo sa isang bangko.

Taong humihila ng isang dumbbell gamit ang isang kamay, habang ang kabilang kamay at tuhod ay nakasuporta sa bangko.

Dumbbell · Patag na bangko

Sanggunian: PureGym · Single Arm Dumbbell Row

Paraan ng paggawa

  1. Suportahan ang isang kamay at ang parehong gilid na tuhod sa isang bangko. Itanim ang iyong kabilang paa.
  2. Panatilihing likas ang posisyon ang iyong likod at hayaang nakabitin ang dumbbell sa iyong libreng kamay.
  3. Iguhit ang iyong siko patungo sa iyong balakang, panatilihin itong malapit sa iyong katawan.
  4. Ibaba nang dahan-dahan, pinapanatili ang iyong katawan. Ulitin sa kabilang panig.

Karaniwang pagkakamali

  • Iniikot ang iyong katawan pataas.
  • Biglang paghila ang bigat o pag-ikot ng iyong likod.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.