Mga ehersisyo

Paghila paatras gamit ang band habang nakatayo

Hilahin laban sa isang banda upang sanayin ang mga malapad na kalamnan ng likod at gitnang likod habang pinapanatili ang katawan.

Taong nakatayo at humihila ng resistance band na nakakabit sa taas ng dibdib, mga siko paatras at mga hawakan malapit sa ibabang tadyang.

Resistance band · Na-rate ang nakapirming kapit

Sanggunian: ACE · Resistance Band Workout Builder

Paraan ng paggawa

  1. Suriin ang banda para sa pinsala at i-ligtas ito sa isang nakapirming kapit na na-rate para sa ehersisyo sa ibabang taas ng dibdib.
  2. Tumayo na nakaharap sa kapit sa isang tindig na isang paa ang nasa harap at hawakan ang mga dulo o hawakan na may likas ang posisyon na pulso.
  3. Patatagin ang iyong katawan at ibalik ang mga siko malapit sa iyong mga tagiliran hanggang ang mga kamay ay lumapit sa ibabang tadyang.
  4. Bumalik nang dahan-dahan nang hindi binibitawan bigla ang banda; tapusin sa pamamagitan ng paghakbang palapit para alisin ang tensyon.

Karaniwang pagkakamali

  • Paggamit ng maluwag na kapit o nasira na banda.
  • Nakasandal, nagkikibit-balikat o nanginginig gamit ang katawan.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.