Mapa ng mga kalamnan /
Malapad na kalamnan ng likod / Paghila ng barbell habang nakayuko
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Patuloy na huminga; bawasan ang galaw o bigat kapag nawawala ang kontrol sa katawan. Magsimula nang magaan at gumalaw sa komportable at kontroladong saklaw nang hindi pinipilit ang kasukasuan. Pumili ng bigat na mahihila nang hindi tumatayo. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Kumuha ng kapit na nakaharap pababa ang mga palad na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, yumuko mula sa balakang at patatagin ang iyong katawan. Hilahin ang bar patungo sa iyong tiyan, igabay ang iyong mga siko pabalik. Dahan-dahang ibaba hanggang sa tuwid ang mga braso. Panatilihing hindi gumagalaw ang katawan. Karaniwang pagkakamali Pagbilog ng likod. Pagtulak ng balakang upang biglang iangat ang bar.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
