Mga ehersisyo

Pull-up na nakaharap pasulong ang mga palad

Hilahin ang iyong katawan patungo sa isang nakapirming bar. Ang iyong mga malapad na kalamnan ng likod at iba pang mga kalamnan sa likod ay gumagana kasama ng iyong mga flexor ng siko.

Taong nagpu-pull-up na nakaharap palayo ang mga palad, baba nasa ibabaw ng matibay na bar at mga paa hindi nakadikit sa sahig.

Pull-up bar · Bigat ng katawan

Sanggunian: NASM · Pull-Up

Paraan ng paggawa

  1. Mahawakan ang isang ligtas na naka-mount na bar na bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat, mga palad pasulong.
  2. Mag-hang gamit ang mga tuwid na braso at patatagin ang iyong tiyan.
  3. Hilahin ang mga siko pababa hanggang umabot ang baba sa ibabaw ng bar, nang hindi iniunat ang leeg pasulong.
  4. Ibaba sa ilalim ng kontrol hanggang sa ituwid ang iyong mga braso.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-indayog o pagsipa para sa momentum.
  • Pagbaba sa ilalim na posisyon.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.