Mapa ng mga kalamnan /
Kalamnan ng balikat / Pagdiin ng barbell sa ibabaw ng ulo habang nakatayo
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Subukan ang rack at inayos na safety bars gamit ang bar na walang timbang; magsanay ng ligtas na pagbabalik bago magdagdag ng bigat. Gumamit ng komportableng galaw sa ibabaw ng ulo; huwag ipatong ang bigat sa ulo o leeg. Magsimula nang magaan at panatilihin ang bar sa itaas ng iyong balanse. Itala ang kabuuang timbang kasama ang bar. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Itakda ang bar sa taas ng balikat sa rack at mahigpit na pagkakahawak sa labas lamang ng lapad ng balikat. I-unrack sa harap ng iyong mga balikat, umatras at patatagin ang iyong katawan. Itulak ang sa ibabaw ng ulo nang hindi baluktot ang mga tuhod o nakasandal paatras. Ibaba nang dahan-dahan sa harap ng iyong mukha; ibalik ang bar nang ligtas sa rack. Karaniwang pagkakamali Pagtulak gamit ang mga binti o sobrang pag-arko ng ibabang likod. Pagbaba ng bar sa likod ng leeg.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
