Mga ehersisyo

Pagdiin ng mga dumbbell sa ibabaw ng ulo habang nakaupo

Itulak ang dalawang dumbbell sa itaas habang sinusuportahan ng bangko ang iyong katawan. Gumagana ang front at gitnang bahagi ng balikat sa trisep.

Shoulder press habang nakaupo, nakasuporta ang likod, nasa sahig ang mga paa at may isang dumbbell sa bawat kamay sa ibabaw ng ulo.

Mga dumbbell · Nakaupo

Sanggunian: ACE · Seated Overhead Press

Paraan ng paggawa

  1. Umupo sa isang halos patayong sandalan. Panatilihing nakasuporta ang iyong ulo, itaas na likod at balakang at itanim ang magkabilang paa.
  2. Hawakan ang mga dumbbell sa labas lamang ng iyong mga balikat na may mga tuwid na pulso at siko nang bahagya sa harap ng iyong katawan.
  3. Patatagin ang iyong katawan at itulak ang parehong mga timbang sa itaas nang hindi nakaarko ang iyong ibabang likod.
  4. Tapusin gamit ang halos tuwid na mga siko, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang mga dumbbell sa taas ng balikat.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-arko sa ibabang likod o pag-angat palayo sa sandalan.
  • Baluktot ang mga pulso pabalik o hindi pantay na pagdiin sa mga pabigat.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.