Mapa ng mga kalamnan /
Kalamnan ng balikat / Pag-angat ng isang braso patagilid gamit ang kable
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Suriin ang mga setting at kabit; sundin ang tagubilin ng makina at umiwas sa gumagalaw na bahagi. Magsimula nang magaan at gumalaw sa komportable at kontroladong saklaw nang hindi pinipilit ang kasukasuan. Magsimula sa isang maliit na pagkarga at itala ang setting ng makina na ginagamit sa bawat braso. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Tumayo nang patagilid sa isang mababang pulley at hawakan ang hawakan sa kamay nang mas malayo sa tore. Patatagin ang iyong katawan, panatilihing tuwid ang pulso at bahagyang baluktot ang siko. Itaas ang braso sa gilid hanggang sa taas ng balikat nang hindi nakasandal. Ibaba nang dahan-dahan, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig. Karaniwang pagkakamali Pag-indayog o paghilig para iangat ang bigat. Pagkibit ng balikat o pagpapalit ng liko ng siko.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
