Mga ehersisyo

Pagbuka ng mga braso na nakasuporta ang dibdib

Sinusuportahan ng bangko ang iyong dibdib habang itinataas mo ang mga braso palabas upang sanayin ang mga likurang bahagi ng balikat.

Tanaw mula sa likod ng reverse fly na may mga dumbbell sa pahilig na bench, nakasuporta ang dibdib at nakataas patagilid ang mga braso.

Mga dumbbell · Nakahilig na bangko

Sanggunian: ACE · Incline Reverse Fly

Paraan ng paggawa

  1. Itakda ang sandalan sa humigit-kumulang 45 hanggang 60 digri at umupo nang nakaharap dito nang nakasuporta ang iyong dibdib.
  2. Hayaang nakabitin ang mga dumbbell sa ibaba ng iyong mga balikat na nakaharap ang mga palad sa isa't isa at ang mga siko ay marahang nakayuko.
  3. Itaas ang iyong mga braso at dumbbell nang magkasama sa mga gilid hanggang sa malapit na sila sa taas ng balikat.
  4. Ibaba ang mga dumbbell nang dahan-dahan habang nakadikit ang iyong katawan sa pad.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-angat ng dibdib palayo sa bangko o pag-arko sa likod.
  • Ginagawang paghila paatras ang paggalaw sa pamamagitan ng paghila ng mga siko patungo sa mga tadyang.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.