Mga ehersisyo

Pagbuka ng mga braso gamit ang band

Ikalat ang iyong mga braso laban sa isang magaan na banda upang sanayin ang mga likurang bahagi ng balikat kasama ang mga kalamnan sa pagitan ng iyong mga paypay.

Paghatak ng resistance band sa magkabilang gilid habang nakatayo, halos tuwid ang mga braso at nakaunat ang band sa harap ng itaas na dibdib.

Resistance band · Nakatayo

Sanggunian: Trent University · Banded Pull-Aparts

Paraan ng paggawa

  1. Tumayo sa lapad ng balakang at humawak ng isang magaan na resistance band sa harap ng iyong itaas na dibdib na may kapit na nakaharap pababa ang mga palad.
  2. Patatagin ang iyong katawan, panatilihing tuwid ang iyong mga pulso at halos ituwid ang iyong mga siko.
  3. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, dalhin ang banda patungo sa iyong dibdib at dahan-dahang idikit ang iyong mga paypay.
  4. Ibalik ang iyong mga kamay nang dahan-dahan sa panimulang posisyon habang kinokontrol ang tensyon ng banda.

Karaniwang pagkakamali

  • Baluktot ang mga siko upang gawing paghila paatras ang paggalaw.
  • Nagkibit-balikat, nakasandal paatras o hinahayaan ang banda na pumihit pabalik.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.