Mga ehersisyo

Pagbuka ng mga braso gamit ang makina

Buksan ang mga braso habang nakaharap sa pad upang bigyang-diin ang mga likurang bahagi ng balikat.

Reverse fly sa makina, nakadikit ang dibdib sa pad at nakabuka ang mga braso sa taas ng mga balikat.

Makina · Chest pad · Hawakan para sa likurang balikat

Sanggunian: Muscle & Fitness · Reverse Pec Deck

Paraan ng paggawa

  1. I-configure ang makina para sa reverse fly at ayusin ang upuan upang ang mga hawakan ay malapit sa taas ng balikat.
  2. Umupo nang nakaharap sa pad ng dibdib, itanim ang magkabilang paa at hawakan ang mga hawakan na may mga siko na malumanay na nakayuko.
  3. Buksan ang mga braso patagilid na may halos nakapirming baluktot na siko, na pinapanatiling nakasuporta ang dibdib.
  4. Bumalik nang dahan-dahan sa isang kumportableng posisyon sa pasulong nang hindi hinahayaan ang salansan ng pabigat na bumagsak.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-angat ng dibdib palayo sa pad o pagkibit-balikat.
  • Ituwid at baluktot ang mga siko upang ilipat ang bigat.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.