Mga kalamnang pantuwid ng braso

Trisep ng braso

Musculus triceps brachii

Ang trisep ay malaking kalamnan sa likod ng braso at pangunahing kalamnang pantuwid ng siko.

Tingnan ang mga ehersisyo ↓ Kilalanin ang kalamnan

Mga kalamnan ng katawan mula sa likod. Naka-highlight ang trisep ng braso. — Tanaw mula sa likod · Trisep ng braso

Buod

Bahagi ng katawan: Braso
Uri ng galaw: Pagtulak at pagtuwid ng siko
Kasukasuan: Mga kasukasuan ng siko at balikat

Mga ehersisyo

Mga ehersisyo: Trisep ng braso

Dip sa matatag na mga parallel bar, nakataas ang mga paa mula sa sahig.

Mga matatag na parallel bar o dip station; bigat ng katawan

Pagbaba at pag-angat ng katawan sa mga parallel bar

Ang pagbaba at pagtaas ng iyong katawan sa pagitan ng mga parallel bar ay sinasanay ang dibdib at trisep. Ang isang bahagyang pasulong na paghilig ay kinabibilangan ng dibdib.

Tingnan kung paano gawin

Assisted dip makina na may pad ng tuhod

Dip na may tulong ng makina

Ang isang counterweighted pad ng tuhod ay sumusuporta sa katawan sa panahon ng paglubog upang ang dibdib at trisep ay gumana laban sa isang adjustable na bahagi ng bigat ng katawan.

Tingnan kung paano gawin

Pagtuwid ng isang siko sa ibabaw ng ulo, may band sa ilalim ng paa sa parehong panig at dumaraan sa likod ng katawan.

Long resistance band · Kapit sa ilalim ng paa

Pagtuwid ng isang siko sa ibabaw ng ulo gamit ang band

Iunat ang isang siko sa ibabaw ng isang magaan na banda habang pinapanatiling hindi nagbabago ang itaas na braso.

Tingnan kung paano gawin

Pagtuwid ng mga siko sa ibabaw ng ulo, isang dumbbell ang hawak ng parehong kamay at nakaturo sa harap ang mga siko.

Isang dumbbell · Nakatayo

Pagtuwid ng mga siko sa ibabaw ng ulo gamit ang isang dumbbell

Hawakan ang isang dumbbell gamit ang dalawang kamay at ituwid ang mga siko sa ibabaw ng ulo habang nananatiling matatag ang itaas na bahagi ng mga braso.

Tingnan kung paano gawin

Pagtuwid ng isang siko paatras gamit ang dumbbell, kabilang kamay nakasuporta sa bangko, katawan nakahilig sa harap at braso tuwid sa tagiliran.

Dumbbell · Bangko

Pagtuwid ng siko paatras gamit ang dumbbell

Suportahan ang isang kamay sa isang bangko, hawakan ang itaas na braso sa tabi ng katawan, at ituwid lamang ang siko.

Tingnan kung paano gawin

Push-up sa mga tuhod, magkalapit ang mga kamay sa ilalim ng balikat at tuwid ang katawan mula ulo hanggang tuhod.

Walang kagamitan · Sahig

Push-up sa mga tuhod na magkalapit ang mga kamay

Ang push-up na suportado ng tuhod na may mga siko na malapit sa katawan ay nagdaragdag ng opsyon sa pagdiin sa timbang para sa trisep.

Tingnan kung paano gawin

Pagdiin ng barbell sa patag na bangko, magkasinglapad ng balikat ang mga kamay at halos tuwid ang mga braso sa ibabaw ng dibdib.

Barbell · Patag na bangko at rack

Pagdiin ng barbell na magkalapit ang mga kamay

Ang kapit na kasinlapad ng balikat ay nagbibigay ng galaw ng pagdiin para sa trisep, dibdib at harapang bahagi ng balikat.

Tingnan kung paano gawin

Makina · Mataas na cable pulley at lubid

Pagtuwid ng mga siko pababa gamit ang lubid

Ituwid ang iyong mga siko laban sa mataas na cable habang nakatabi ang iyong mga braso sa itaas ng iyong katawan.

Tingnan kung paano gawin

Pagtuwid ng mga siko sa ibabaw ng ulo, nakatalikod sa makina, nakabaluktot ang mga siko at nakakabit ang lubid sa pulley sa likod ng ulo.

Makina · Cable pulley at lubid

Pagtuwid ng mga siko sa ibabaw ng ulo gamit ang kable

Ang posisyon ng mga braso sa ibabaw ng ulo ay nagbibigay ng ibang paraan ng pagtuwid ng mga siko gamit ang kable.

Tingnan kung paano gawin

Kilalanin ang kalamnan

Mga bahaging bumubuo sa kalamnan

Nagmumula ang mahaba, panlabas at panloob na ulo sa magkaibang bahagi ng paypay at humerus. Nagsasama ang mga ito sa litid na kumakapit sa olecranon ng ulna.

Bahaging dumaraan sa balikat

Mahabang ulo

Caput longum

Nagmumula sa ibaba ng uka ng kasukasuan sa paypay at dumaraan sa balikat at siko. Tumutulong din sa paggalaw ng braso paatras.

Mga ehersisyo para sa bahaging ito

Nakikitang panlabas na bahagi

Panlabas na ulo

Caput laterale

Nagmumula sa itaas na likod ng humerus at bumubuo sa panlabas na hugis ng trisep.

Mga ehersisyo para sa bahaging ito

Mas malalim na bahagi

Panloob na ulo

Caput mediale

Nagmumula sa mas mababang likod ng humerus at karamihan ay nasa ilalim ng dalawang ibang ulo.

Mga ehersisyo para sa bahaging ito

Kasama ring gumagana sa mga ehersisyong ito ang iba pang bahagi ng kalamnan. Hindi palaging maaaring sanayin nang hiwalay ang bawat ulo o malalim na bahagi.

Simpleng paliwanag

Ano ang ginagawa ng kalamnang ito?

Itinutuwid ang siko at tumutulong sa maraming galaw ng pagtulak.

Ituwid ang siko

Pagtuwid ng siko

Inilalayo ang bisig sa braso. Magkasamang gumagana ang tatlong ulo sa pagtuwid at pagdiin.

Igalaw ang braso sa likod

Paggalaw ng braso paatras

Dahil nagmumula sa paypay, nakatutulong ang mahabang ulo sa paggalaw ng braso sa likod ng katawan.

Mga kalamnang madalas kasabay na gumagana

Mga sanggunian at larawan

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.