Mga kalamnan ng bisig: anatomiya, tungkulin at mga ehersisyo

Mga kalamnan ng bisig

Musculi antebrachii

Ang mga kalamnan sa pagitan ng siko at pulso ay gumagalaw sa kamay at mga daliri. Tumutulong ang mga ito sa ligtas na paghawak ng pabigat.

Tingnan ang mga ehersisyo ↓ Kilalanin ang kalamnan

Mga kalamnan ng katawan mula sa harap. Naka-highlight ang mga kalamnan ng bisig. — Tanaw mula sa harap · Mga kalamnan ng bisig

Buod

Bahagi ng katawan: Bisig
Uri ng galaw: Paghawak, pagdadala ng pabigat at paggalaw ng pulso
Kasukasuan: Mga kasukasuan ng pulso, siko at mga daliri

Mga ehersisyo

Mga ehersisyo: Mga kalamnan ng bisig

Pagbaluktot ng mga pulso habang nakaupo, mga bisig nakasuporta sa mga hita, mga palad pataas at may maikli at magaan na barbell sa mga kamay.

Magaan na maikling barbell · Matatag na upuan

Pagbaluktot ng mga pulso gamit ang barbell

Ibaluktot ang nakasuportang mga pulso na nakaharap pataas ang mga palad upang sanayin ang mga kalamnang pambaluktot.

Tingnan kung paano gawin

Pag-angat ng likod ng mga kamay habang nakaupo, mga bisig nakasuporta sa mga hita, mga palad pababa at may maikli at magaan na barbell sa mga kamay.

Magaan na maikling barbell · Matatag na upuan

Pag-angat ng likod ng mga kamay gamit ang barbell

Iangat ang likod ng mga kamay na nakaharap pababa ang mga palad at nakasuporta ang mga bisig upang sanayin ang mga pantuwid ng pulso.

Tingnan kung paano gawin

Nakaupong atleta, bisig nakasuporta sa hita, pulso tuwid at maliit na dumbbell ang hawak na nakaharap pataas ang palad.

Magaan na dumbbell · Matatag na upuan

Pag-ikot ng nakasuportang bisig gamit ang dumbbell

Dahan-dahang iikot ang suportadong bisig sa pagitan ng palad-pataas at pababa. Sinasanay nito ang pag-ikot ng bisig sa halip na baluktot ang pulso.

Tingnan kung paano gawin

Pagbaluktot ng pulso habang nakaupo, bisig nakasuporta sa hita, palad pataas at may maliit na dumbbell sa kamay.

Dumbbell · Bangko

Pagbaluktot ng pulso gamit ang dumbbell habang nakaupo

Pagbaluktot ng nakasuportang pulso na nakaharap pataas ang palad upang sanayin ang mga pambaluktot ng bisig.

Tingnan kung paano gawin

Pag-angat ng likod ng kamay habang nakaupo, bisig nakasuporta sa hita, may maliit na dumbbell at nakaharap pataas ang likod ng kamay.

Dumbbell · Bangko

Pag-angat ng likod ng kamay gamit ang dumbbell

Sinasanay ng nakaharap pababa ang palad na bersyon ang mga extensor ng pulso sa likod ng bisig.

Tingnan kung paano gawin

Paglalakad na may dumbbell sa magkabilang tagiliran, tuwid ang mga braso at pulso.

Mga dumbbell · Maaliwalas na espasyo para sa paglalakad

Paglalakad na may dumbbell sa bawat kamay

Ang pagdadala ng dalawang dumbbell ay humahamon sa iyong pagkakahawak habang ang mga balikat at katawan ay nananatiling matatag.

Tingnan kung paano gawin

Kilalanin ang kalamnan

Mga bahaging bumubuo sa kalamnan

Nasa paligid ng radius at ulna ang mga kalamnang pambaluktot, pantuwid at pang-ikot. Tumutulong din ang brachioradialis sa pagbaluktot ng siko kapag magkaharap ang mga palad.

Bahaging nakaharap sa palad

Mga pambaluktot ng pulso at daliri

Musculi flexores antebrachii

Binabaluktot ang pulso at mga daliri. Umaabot sa kamay ang mahahabang litid at tumutulong sa mahigpit na paghawak.

Mga ehersisyo para sa bahaging ito

Likod ng bisig

Mga pantuwid ng pulso at daliri

Musculi extensores antebrachii

Itinutuwid ang pulso at mga daliri at pinatatatag ang kamay kapag may hawak na pabigat.

Mga ehersisyo para sa bahaging ito

Pagharap ng palad pababa at pataas

Mga pang-ikot ng bisig

Musculi pronatores et supinatores

Inihaharap pababa ng pronator teres at pronator quadratus ang palad. Inihaharap pataas ng supinator ang palad sa tulong ng bisep.

Mga ehersisyo para sa bahaging ito

Pag-ikot ng nakasuportang bisig gamit ang dumbbell

Kasama ring gumagana sa mga ehersisyong ito ang iba pang bahagi ng kalamnan. Hindi palaging maaaring sanayin nang hiwalay ang bawat ulo o malalim na bahagi.

Simpleng paliwanag

Ano ang ginagawa ng kalamnang ito?

Pinananatili nilang matatag ang paghawak at pulso at binabago ang direksiyon ng kamay. Kumakapit ang mga daliri habang kinokontrol ng mga kalamnang pantuwid ang pulso.

Tanaw mula sa tagiliran: ipinapakita ang pagbaluktot ng kamay patungo sa palad. Minamarkahan ng 1 ang simula sa putol-putol na linya at ng 2 ang dulo sa bughaw-berde. Ang palaso ang nagpapakita ng direksiyon ng galaw. — Tanaw mula sa tagiliran

Ilapit ang kamay sa panig ng palad

Pagbaluktot ng pulso

Inilalapit ang kamay sa bisig sa panig ng palad. Ang pagbaluktot ng mga daliri ay nagbibigay ng mahigpit na kapit sa hawakan.

Tanaw mula sa tagiliran: ipinapakita ang pag-angat ng likod ng kamay. Minamarkahan ng 1 ang simula sa putol-putol na linya at ng 2 ang dulo sa bughaw-berde. Ang palaso ang nagpapakita ng direksiyon ng galaw. — Tanaw mula sa tagiliran

Iangat ang likod ng kamay

Pagtuwid ng pulso

Inilalapit ang likod ng kamay sa bisig. Sinasalungat din ng mga pantuwid ang paghila ng mga pambaluktot ng daliri habang may hawak na pabigat.

Tanaw mula sa tagiliran: ipinapakita ang pag-ikot ng palad. Minamarkahan ng 1 ang simula sa putol-putol na linya at ng 2 ang dulo sa bughaw-berde. Ang palaso ang nagpapakita ng direksiyon ng galaw. — Tanaw mula sa tagiliran

Baguhin ang direksiyon ng palad

Pag-ikot ng bisig

Umiikot ang radius sa paligid ng ulna. Pronasiyon ang pagharap pababa ng palad at supinasiyon ang pagharap pataas. Sa bisig nangyayari ang galaw, hindi lamang sa pulso.

Mga kalamnang madalas kasabay na gumagana

Mga sanggunian at larawan

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.