Mapa ng mga kalamnan /
Mga kalamnan ng bisig / Pag-angat ng likod ng kamay gamit ang dumbbell
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Magsimula nang magaan at gumalaw sa komportable at kontroladong saklaw nang hindi pinipilit ang kasukasuan. Gumamit ng matibay at hindi madulas na suporta at kontroladong pumasok at lumabas sa posisyon. Magsimula sa magaan na bigat; maaaring sobrang bigat na ang 5 kg na dumbbell para sa galaw na ito. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Umupo at humawak ng isang magaan na dumbbell na nakaharap ang palad sa sahig. Suportahan ang bisig sa iyong hita, iwanan ang kamay na libre sa kabila ng tuhod. Bahagyang ibaba ang kamay, pagkatapos ay iangat ang likod nito patungo sa bisig. Bumalik nang dahan-dahan at lumipat sa gilid pagkatapos ng iyong mga pag-uulit. Karaniwang pagkakamali Ilipat ang siko sa halip na pulso. Biglang paghila ang bigat o pagpilit sa dulo posisyon.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
