Mga ehersisyo

Pagbaluktot ng mga pulso gamit ang barbell

Ibaluktot ang nakasuportang mga pulso na nakaharap pataas ang mga palad upang sanayin ang mga kalamnang pambaluktot.

Pagbaluktot ng mga pulso habang nakaupo, mga bisig nakasuporta sa mga hita, mga palad pataas at may maikli at magaan na barbell sa mga kamay.

Magaan na maikling barbell · Matatag na upuan

Sanggunian: ACE · Wrist Curl – Flexion

Paraan ng paggawa

  1. Umupo nang ligtas at gumamit ng napakagaan na maikling bar na may maliliit na balanseng mga platong pabigat na naka-ligtas ng mga pang-ipit sa bar.
  2. Ipahinga ang magkabilang bisig sa iyong mga hita, ang mga kamay ay lampas lamang ng mga tuhod at mga palad na nakaharap pataas; mahigpit na hawakan ang bar.
  3. Ibaluktot ang mga kamay pataas sa pamamagitan ng isang maliit na kumportableng pagbaluktot ng pulso na paggalaw; nananatili ang mga bisig.
  4. Ibaba nang dahan-dahan nang hindi niluluwag ang iyong pagkakahawak, pagkatapos ay maingat na ibaba ang bar.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-angat ng mga bisig mula sa mga hita o pagpilit sa dulong hanay.
  • Paggamit ng sobrang bigat o pagpapagulong ng bar papunta sa mga daliri.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.