Mapa ng mga kalamnan /
Mga kalamnan ng bisig / Pagbaluktot ng pulso gamit ang dumbbell habang nakaupo
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Magsimula nang magaan at gumalaw sa komportable at kontroladong saklaw nang hindi pinipilit ang kasukasuan. Gumamit ng matibay at hindi madulas na suporta at kontroladong pumasok at lumabas sa posisyon. Gumamit ng kumportableng hanay at panatilihing nakapaloob ang hawakan ng iyong mga daliri at hinlalaki. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Umupo sa bangko na nakatapak ang dalawang paa at may hawak na magaan na dumbbell. Ipatong ang bisig sa hita, nakaharap pataas ang palad at malayang gumagalaw ang kamay lampas sa tuhod. Ibaba ang kamay nang dahan-dahan, pagkatapos ay ibaluktot ito paitaas sa pulso. Panatilihing hindi gumagalaw ang bisig. Tapusin ang mga ulit bago lumipat sa kabilang panig. Karaniwang pagkakamali Pag-angat ng bisig o pag-indayog ng timbang. Hinahayaan ang dumbbell na gumulong sa mga kamay.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
