Mga ehersisyo

Pag-angat ng likod ng mga kamay gamit ang barbell

Iangat ang likod ng mga kamay na nakaharap pababa ang mga palad at nakasuporta ang mga bisig upang sanayin ang mga pantuwid ng pulso.

Pag-angat ng likod ng mga kamay habang nakaupo, mga bisig nakasuporta sa mga hita, mga palad pababa at may maikli at magaan na barbell sa mga kamay.

Magaan na maikling barbell · Matatag na upuan

Sanggunian: ACE · Wrist Curl – Extension

Paraan ng paggawa

  1. Umupo nang ligtas at gumamit ng napakagaan na maikling bar na may maliliit na balanseng mga platong pabigat na naka-ligtas ng mga pang-ipit sa bar.
  2. Ipahinga ang magkabilang bisig sa iyong mga hita, ang mga kamay ay lampas lamang ng mga tuhod at mga palad na nakaharap pababa; mahigpit na hawakan ang bar.
  3. Itaas ang likod ng mga kamay sa pamamagitan ng isang maliit na kumportableng pagtuwid ng pulso na paggalaw; nananatili ang mga bisig.
  4. Ibaba nang dahan-dahan nang hindi niluluwag ang iyong pagkakahawak, pagkatapos ay maingat na ibaba ang bar.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-angat ng mga bisig mula sa mga hita o pagpilit sa dulong hanay.
  • Paggamit ng sobrang bigat o pagpapagulong ng bar papunta sa mga daliri.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.