Mga ehersisyo

Paglalakad na may dumbbell sa bawat kamay

Ang pagdadala ng dalawang dumbbell ay humahamon sa iyong pagkakahawak habang ang mga balikat at katawan ay nananatiling matatag.

Paglalakad na may dumbbell sa magkabilang tagiliran, tuwid ang mga braso at pulso.

Mga dumbbell · Maaliwalas na espasyo para sa paglalakad

Sanggunian: NASM · Loaded carries

Paraan ng paggawa

  1. Tumayo nang mataas na may isang dumbbell sa bawat kamay at mga palad na nakaharap sa iyong mga hita.
  2. Panatilihing mahaba ang mga braso, tuwid ang mga pulso at antas ng mga balikat.
  3. Maglakad nang may maikli, kontroladong mga hakbang sa isang malinaw, patag na landas at huminga nang normal.
  4. Huminto bago humina ang iyong kapit at maingat na ibaba ang mga dumbbell sa sahig.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-indayog ng mga pabigat o pagkibit-balikat.
  • Nagpapatuloy kapag ang mga kamay ay hindi na makahawak nang ligtas.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.