Mga ehersisyo

Pagtuwid ng mga siko sa ibabaw ng ulo gamit ang kable

Ang posisyon ng mga braso sa ibabaw ng ulo ay nagbibigay ng ibang paraan ng pagtuwid ng mga siko gamit ang kable.

Pagtuwid ng mga siko sa ibabaw ng ulo, nakatalikod sa makina, nakabaluktot ang mga siko at nakakabit ang lubid sa pulley sa likod ng ulo.

Makina · Cable pulley at lubid

Sanggunian: PureGym · Overhead Tricep Extensions

Paraan ng paggawa

  1. Itakda ang pulley sa paligid ng taas ng ulo at ikabit ang isang lubid. Pumili ng magaan na timbang.
  2. Hawakan ang magkabilang dulo, tumalikod at kumuha ng tindig na isang paa ang nasa harap. Itaas ang iyong itaas na mga braso sa tabi ng iyong ulo.
  3. Patatagin ang iyong katawan at ituwid ang mga siko pasulong at pataas, na panatilihing matatag ang itaas na mga braso.
  4. Dahan-dahang yumuko upang dalhin ang lubid sa likod ng iyong ulo sa loob ng komportableng hanay.

Karaniwang pagkakamali

  • Paggalaw sa itaas na mga braso pabalik-balik sa bawat pag-uulit.
  • Pagpipilit sa mga balikat sa isang hindi komportable na posisyon.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.