Mga ehersisyo

Push-up sa mga tuhod na magkalapit ang mga kamay

Ang push-up na suportado ng tuhod na may mga siko na malapit sa katawan ay nagdaragdag ng opsyon sa pagdiin sa timbang para sa trisep.

Push-up sa mga tuhod, magkalapit ang mga kamay sa ilalim ng balikat at tuwid ang katawan mula ulo hanggang tuhod.

Walang kagamitan · Sahig

Sanggunian: ACE · Push-Up

Paraan ng paggawa

  1. Lumuhod sa isang banig, ilagay ang iyong mga kamay na bahagyang mas makitid kaysa sa lapad ng balikat, at lumipat pasulong hanggang ang mga balikat ay nasa itaas ng mga kamay.
  2. Patatagin ang mga kalamnan ng katawan at panatilihin ang tuwid na linya mula sa ulo, sa balakang, hanggang sa mga tuhod.
  3. Ibaluktot ang mga siko malapit sa iyong mga tagiliran at ibaba ang iyong dibdib sa ilalim ng kontrol.
  4. Itulak ang sahig hanggang sa tuwid ang mga siko nang hindi hinahayaang lumubog ang balakang.

Karaniwang pagkakamali

  • Sobrang pagbuka ng mga siko o paglalagay ng mga kamay nang masyadong malayo sa harap.
  • Paglubog ng balakang o pag-una ng ulo lamang sa galaw.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.