Mga ehersisyo

Pagbaba at pag-angat ng katawan sa mga parallel bar

Ang pagbaba at pagtaas ng iyong katawan sa pagitan ng mga parallel bar ay sinasanay ang dibdib at trisep. Ang isang bahagyang pasulong na paghilig ay kinabibilangan ng dibdib.

Dip sa matatag na mga parallel bar, nakataas ang mga paa mula sa sahig.

Mga matatag na parallel bar o dip station; bigat ng katawan

Sanggunian: PureGym · Chest Dips

Paraan ng paggawa

  1. Tingnan kung matatag ang dip station. Gumamit ng isang hakbang kung kinakailangan upang hawakan ang mga bar at suportahan ang iyong sarili ng halos tuwid na mga braso.
  2. Panatilihing kontrolado ang mga balikat, patatagin ang iyong katawan at ibaluktot ang iyong mga binti upang maalis ng mga paa ang sahig. Bahagyang sumandal pasulong.
  3. Baluktot ang mga siko nang dahan-dahan at ibaba lamang sa isang komportableng hanay, kadalasan ay hindi mas malalim kaysa sa itaas na mga braso na halos kahanay sa sahig.
  4. Itulak ang mga hawakan upang bumalik nang hindi iniindayog o pinipitik ang mga siko. Gamitin ang hakbang para sa isang kinokontrol na paglabas.

Karaniwang pagkakamali

  • Pagbagsak ng masyadong malalim na may kakulangan sa ginhawa sa harap ng balikat.
  • Pag-indayog ng mga binti o pagkibit-balikat patungo sa mga tainga.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.