Mga ehersisyo

Pagtuwid ng mga siko pababa gamit ang lubid

Ituwid ang iyong mga siko laban sa mataas na cable habang nakatabi ang iyong mga braso sa itaas ng iyong katawan.

Pagtuwid ng mga siko pababa gamit ang lubid, mga kamay sa tabi ng mga hita, mga siko halos tuwid at kable patungo sa mataas na pulley.

Makina · Mataas na cable pulley at lubid

Sanggunian: PureGym · Tricep Pushdowns

Paraan ng paggawa

  1. Magkabit ng lubid sa mataas na pulley. Harapin ang makina at kunin ang isang dulo sa bawat kamay.
  2. Tumayo nang tuluy-tuloy nang bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod, pinatatag ang katawan at itaas na braso sa tabi ng iyong mga tadyang.
  3. Ituwid ang iyong mga siko upang ilipat ang lubid patungo sa iyong mga hita nang hindi ginagalaw ang iyong mga balikat.
  4. Dahan-dahang ibaluktot ang mga siko upang bumalik. Panatilihing hindi gumagalaw ang mga braso.

Karaniwang pagkakamali

  • Nakasandal nang husto sa lubid para idiin ito pababa.
  • Paglipat ng mga siko paatras o hinahayaan ang bigat na bumagsak pataas.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.