Mga ehersisyo

Dip na may tulong ng makina

Ang isang counterweighted pad ng tuhod ay sumusuporta sa katawan sa panahon ng paglubog upang ang dibdib at trisep ay gumana laban sa isang adjustable na bahagi ng bigat ng katawan.

Dip na may tulong ng makina, nakapatong ang parehong tuhod sa pansuportang pad.

Assisted dip makina na may pad ng tuhod

Sanggunian: Life Fitness · Insignia Series Assist Dip Chin

Paraan ng paggawa

  1. Magtakda ng sapat na tulong na walang sinuman sa makina. Ang mas mataas na napiling timbang ay nagbibigay ng higit na tulong; sundin ang mga tagubilin sa kagamitan.
  2. Gamitin ang mga hakbang, hawakan ang mga hawakan sa gilid para sa dip at ilagay ang magkabilang tuhod sa pad na sumusuporta ayon sa mga tagubilin ng gumawa.
  3. Patatagin ang iyong katawan, bahagyang sumandal pasulong at dahan-dahang ibaluktot ang mga siko. Ibaba lamang sa pamamagitan ng komportableng hanay na may kontrol sa mga balikat.
  4. Itulak ang mga hawakan upang tumaas nang hindi pilit na ni-lock ang mga siko. Pagkatapos ng set, gamitin ang mga hakbang at hawakan upang ligtas na umalis sa gumagalaw na pad.

Karaniwang pagkakamali

  • Pagpili ng masyadong maliit na tulong at masyadong malalim.
  • Ang pagpapalit ng pin ng pabigat habang nasa pad o pagpapabaya sa pad na tumaas nang walang kontrol.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.