Mga ehersisyo

Pagtuwid ng isang siko sa ibabaw ng ulo gamit ang band

Iunat ang isang siko sa ibabaw ng isang magaan na banda habang pinapanatiling hindi nagbabago ang itaas na braso.

Pagtuwid ng isang siko sa ibabaw ng ulo, may band sa ilalim ng paa sa parehong panig at dumaraan sa likod ng katawan.

Long resistance band · Kapit sa ilalim ng paa

Sanggunian: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Paraan ng paggawa

  1. Suriin ang isang mahabang magaan na band na naaprubahan para sa pag-angkla ng paa at paggamit sa itaas; i-ligtas ang ibabang dulo nito sa ilalim ng paa sa panig na sinasanay.
  2. Hawakan ang itaas na dulo sa likod ng ulo na nakaturo ang siko pataas; gamitin ang kabilang kamay upang suportahan nang bahagya ang itaas na braso.
  3. Patatagin ang katawan at ituwid ang siko paitaas nang hindi ginagalaw ang braso o inaarko ang likod.
  4. Dahan-dahang yumuko ang siko sa komportableng lalim, maingat na alisin ang tensyon at palitan ang mga gilid.

Karaniwang pagkakamali

  • Hinahayaan ang banda na dumulas o pumitik pabalik.
  • Paggalaw ng balikat o pag-arko sa ibabang likod upang tapusin ang pagdiin.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.