Mga ehersisyo

Pagtuwid ng mga siko sa ibabaw ng ulo gamit ang isang dumbbell

Hawakan ang isang dumbbell gamit ang dalawang kamay at ituwid ang mga siko sa ibabaw ng ulo habang nananatiling matatag ang itaas na bahagi ng mga braso.

Pagtuwid ng mga siko sa ibabaw ng ulo, isang dumbbell ang hawak ng parehong kamay at nakaturo sa harap ang mga siko.

Isang dumbbell · Nakatayo

Sanggunian: ACE · Triceps Extension

Paraan ng paggawa

  1. Tumayo nang matatag na may isang paa sa harap ng isa at hawakan nang ligtas ang isang dumbbell gamit ang dalawang kamay.
  2. Iangat ang dumbbell sa ibabaw ng ulo, patatagin ang katawan at panatilihing nakaharap sa unahan ang mga siko, habang katabi ng ulo ang itaas na bahagi ng mga braso.
  3. Ibaluktot lamang ang mga siko upang ibaba ang dumbbell sa likod ng ulo sa isang komportableng hanay.
  4. Ituwid ang mga siko upang dalhin ang dumbbell sa itaas nang hindi nakaarko ang iyong ibabang likod.

Karaniwang pagkakamali

  • Pag-arko sa ibabang likod o pag-usli ng mga tadyang habang gumagalaw ang bigat sa likod ng ulo.
  • Labis na pagbuka ng mga siko o paggalaw nang pabalik-balik ng itaas na bahagi ng mga braso.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.