Mapa ng mga kalamnan /
Trisep ng braso / Pagtuwid ng siko paatras gamit ang dumbbell
Mga ehersisyo
Pagtuwid ng siko paatras gamit ang dumbbell Suportahan ang isang kamay sa isang bangko, hawakan ang itaas na braso sa tabi ng katawan, at ituwid lamang ang siko.
Kaligtasan at pananagutan
Ang nilalaman ng Muscle Move Guide ay para sa pangkalahatang impormasyon. Hindi ginagarantiya ang katumpakan, pagkakumpleto o pagiging napapanahon nito. Hindi nito pinapalitan ang indibidwal na payo ng mga kwalipikadong trainer, physiotherapist o doktor.
Pananagutan mo ang pagpili at pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang maling pamamaraan o hindi angkop na bigat ay maaaring magdulot ng pinsala. Kung hindi ka sigurado, magpaturo ng tamang pamamaraan sa isang kwalipikadong propesyonal.
Hindi naaapektuhan ang mga karapatang maghabol kaugnay ng pananagutan na itinatakda ng batas.
Payo sa teknik
Gumamit ng matibay at hindi madulas na suporta at kontroladong pumasok at lumabas sa posisyon. Magsimula nang magaan at gumalaw sa komportable at kontroladong saklaw nang hindi pinipilit ang kasukasuan. Gumamit ng magaan na dumbbell upang ang itaas na braso ay manatiling parallel sa katawan ng tao sa buong set. Huminto kung may matalim na sakit, pagkahilo o di-karaniwang sintomas at humingi ng propesyonal na payo.
Paraan ng paggawa Ilagay ang isang kamay sa isang matatag na bangko, umatras, at yumuko pasulong mula sa balakang na may likas ang posisyon na gulugod. Hawakan ang dumbbell sa kabilang kamay at dalhin ang itaas na braso sa tabi ng katawan na nakabaluktot ang siko nang humigit-kumulang 90 digri. Panatilihing hindi gumagalaw ang braso habang itinutuwid ang siko at iginagalaw ang dumbbell paatras. Huminto sandali, pagkatapos ay dahan-dahang ibaluktot ang siko bago ulitin at baguhin ang mga gilid. Karaniwang pagkakamali Pag-indayog ng buong braso mula sa balikat sa halip na paggalaw sa siko. Pagbilog o pag-ikot ng katawan habang gumagalaw ang dumbbell.
Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.
