Sinə əzələləri

Böyük döş əzələsi

Musculus pectoralis major

Böyük döş əzələsi qolu irəli və bədənə doğru aparır, məsələn sinə pressində.

Hərəkətlərə baxın ↓ Əzələnin quruluşunu öyrənin

Ön görünüşdə əzələlər, böyük döş əzələsi vurğulanır. — Ön görünüş · Böyük döş əzələsi

Qısa məlumat

Bədən bölgəsi: Sinə
Hərəkət forması: Basma hərəkətləri
Oynaq: Çiyin birləşməsi

Hərəkətlər

Hərəkətlər: Böyük döş əzələsi

Sabit paralel çubuqlar və ya dip qurğusu; bədən çəkisi

Paralel qollarda dip

Paralel qollarda bədən çəkisi ilə enib qalxma sinə və bazunun üçbaşlı əzələsini işlədir.

Texnikaya baxın

Trenajorda dip: hər iki diz köməkçi yastıq üzərindədir.

Diz yastıqlı dəstəkli dip trenajoru

Dəstəkli trenajorda dip

Dəstək yastığı bədən çəkisinin bir hissəsini kompensasiya edir. Paralel qollarda enib qalxma sinə və üçbaşlı əzələni işlədir.

Texnikaya baxın

Hər iki ayağın barmaqları alçaq, sabit pillədə, əllər döşəmədə və bədən düz vəziyyətdə yerdən təkan.

İdman zalı avadanlığı lazım deyil · Alçaq, sabit pillə

Ayaqlar yüksəklikdə yerdən təkan

Ayaqlar alçaq dayaqda olarkən təkan sinənin yuxarı hissəsini, ön deltavari hissəni və üçbaşlı əzələni işlədir.

Texnikaya baxın

Maili trenajorda sinə pressi: gövdə arxaya söykənib, ayaqlar döşəmədə, tutacaqlar sinənin yuxarı hissəsinin üstündədir.

Trenajor · Maili arxa dayaq

Trenajorda yuxarı sinə pressi

Maili trenajorda yuxarı və irəli press sinənin yuxarı hissəsini vurğulayır.

Texnikaya baxın

Aşağı bloklardan ayaqüstə kabel açışı: dirsəklər azca bükülü, tutacaqlar sinənin yuxarı hissəsinin qarşısında birləşib.

Kabel trenajoru · İki aşağı kasnak

Kabeli aşağıdan yuxarı birləşdirərək sinə açışı

Aşağıdan yuxarı sinə açışı qolları qövs üzrə birləşdirərək sinənin yuxarı hissəsini vurğulayır.

Texnikaya baxın

Üfüqi skamyada sinə pressi: ştanq sinənin üstündə qaldırılıb.

Ştanq · Düz skamya

Üfüqi skamyada ştanqla sinə pressi

Skamyada uzanaraq ştanqla press etmək sinə və üçbaşlı əzələləri işlədir.

Texnikaya baxın

Üfüqi skamyada sinə pressi: hər əldə ayrıca qantel sinənin üstündədir.

Qantellər · Düz skamya

Üfüqi skamyada qantellə sinə pressi

Hər əl ayrı qanteli idarə edir. Skamyada press zamanı iki qol müstəqil işləyir.

Texnikaya baxın

Avadanlıq yoxdur

Yerdən təkan

Təkan zamanı bədən çəkisini qollarla yerdən uzaqlaşdırırsınız.

Texnikaya baxın

Trenajor

Trenajorda sinə pressi

Trenajor hərəkət yolunu istiqamətləndirir, arxa dayaq isə gövdəni dəstəkləyir.

Texnikaya baxın

Avadanlıq yoxdur

Dizlər üzərində yerdən təkan

Dizlər bədən çəkisinin bir hissəsini daşıyaraq təkanı asanlaşdırır.

Texnikaya baxın

Ştanq · Meyilli skamya · Raf

Maili skamyada ştanqla sinə pressi

Maili skamya press bucağını dəyişir və sinənin yuxarı hissəsini vurğulayır.

Texnikaya baxın

Qantellər · Tənzimlənən skamya

Maili skamyada qantellə sinə pressi

Maili skamyada iki qantellə press sinənin yuxarı hissəsini vurğulayır.

Texnikaya baxın

Qantellər · Düz skamya

Qantellə sinə açışı

Dirsəkləri azca bükülü saxlayaraq qolları geniş qövs üzrə birləşdirirsiniz.

Texnikaya baxın

Pek-dek trenajorunun açıq vəziyyətinin ön görünüşü: qolların yuxarı hissələri yanlarda, ön qollar yastıqlara söykənərək şaqulidir.

Trenajor · Ön qol yastıqları

Pek-dek trenajorunda sinə açışı

Kürək dayaqda olarkən trenajorun yastıqlı qollarını sinə önündə birləşdirirsiniz.

Texnikaya baxın

Ayaqüstə kabel açışı: bir ayaq digərinin qarşısında, əllər sinənin qarşısında birləşib, kabellər hər iki tərəfdən arxaya bərkidilib.

Trenajor · İkili kabel makaraları

Ayaqüstə kabel ilə sinə açışı

Sabit duraraq iki kabel tutacağını sinə önündə birləşdirirsiniz.

Texnikaya baxın

Əzələnin quruluşunu öyrənin

Anatomik hissələr

Körpücük və döş-qabırğa hissələrinin funksiyaları qolun hərəkət istiqamətinə görə fərqlənir.

Yuxarı sinə

Körpücük hissəsi

Pars clavicularis

Körpücük sümüyündən başlayır və qolu irəli qaldırmağa kömək edir.

Bu bölgə üçün hərəkətlər

Orta və aşağı sinə

Döş-qabırğa hissəsi

Pars sternocostalis

Döş sümüyü və qabırğalardan başlayır. Qolu bədənə yaxınlaşdırır və qaldırılmış qolu aşağı salmağa kömək edir.

Bu bölgə üçün hərəkətlər

Bu hərəkətlər seçilmiş bölgəni əzələnin digər hissələri ilə birlikdə işlədir. Ayrı əzələ başlarını və dərin hissələri təcrid edərək məşq etdirmək həmişə mümkün deyil.

Sadə izah

Bu əzələ nə edir?

Böyük döş əzələsi bazunu irəli aparır, yaxınlaşdırır və bədən önündə hərəkət etdirir.

Qolu gövdəyə yaxınlaşdırma

Çiyin adduksiyası

Yana açılmış qolu gövdəyə doğru aparın.

Qolu irəli qaldırma

Çiyin fleksiyası

Qolu bədən önündə qaldırın. Körpücük hissəsi bu hərəkətə kömək edir.

Bazunu daxilə fırlatma

Çiyinin daxilə fırlanması

Dirsək bükülü və bədən yanında olduqda ön qol qarına doğru çevrilir. Fırlanma çiyin oynağındadır.

Birlikdə işləyən əzələlər

Mənbələr və illüstrasiyalar

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Bu səhifədəki məşq və hərəkət illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.