Əzələ xəritəsi /
Böyük döş əzələsi / Dizlər üzərində yerdən təkan
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Dizlərinizi yastıqlayın və rahat hərəkət diapazonundan istifadə edin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Dizlərinizi döşəyin üzərinə qoyun və ovuclarınızı təxminən çiyin eni qədər ayrı qoyun. Çiyinlər əllərin üstündə olana qədər irəli sürüşdürün. Torsonuzu başdan dizlərə qədər bərkidin. Dirsəklərinizi bükün və sinənizi nəzarətlə aşağı salın; çanağınızı düz tutun. Boynunuzu neytral saxlayaraq bir vahid olaraq geriyə basın. Tez-tez edilən səhvlər Ombalarda əyilmək və ya belinizin aşağı sallanması. Sinə və çanağınızın ayrıca qaldırılması.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
