Əzələ xəritəsi /
Böyük döş əzələsi / Üfüqi skamyada qantellə sinə pressi
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Sabit, sürüşməyən dayaqlardan istifadə edin və mövqeyə nəzarətlə daxil olub çıxın. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. İdarə edilə bilən yük seçin. Lazım gələrsə, qantelləri yerləşdirmək və çıxarmaq üçün kömək istəyin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Hər iki qantellə düz skamyada uzanın. Ayaqları, çanaqları, çiyinləri və başları dəstəkləyin. Qantelləri sinənizin üstündə, biləklərinizi düz tutun və baş barmaqlarınızı tutacaqların ətrafında saxlayın. Nəfəs alarkən hər iki qanteli yavaşca sinənizin yanlarına doğru endirin. Nəfəs verərkən qantelləri bərabər şəkildə yuxarı itələyin. Çiyinləriniz skamyaya söykənmiş qalsın və dirsəkləri sərt kilidləməyin. Tez-tez edilən səhvlər Biləklərinizi geriyə əymək. Nəzarətsiz endirmə və ya qeyri-bərabər basmaqla.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
