Hərəkətlər

Trenajorda yuxarı sinə pressi

Maili trenajorda yuxarı və irəli press sinənin yuxarı hissəsini vurğulayır.

Maili trenajorda sinə pressi: gövdə arxaya söykənib, ayaqlar döşəmədə, tutacaqlar sinənin yuxarı hissəsinin üstündədir.

Trenajor · Maili arxa dayaq

Mənbə: Life Fitness · Incline Chest Press

Addım-addım icra

  1. Yamaclı sinə sıxıcı trenajor seçin və oturacağını tənzimləyin ki, başlanğıc tutacaqları yuxarı sinənizin yanında düzləşsin.
  2. Başınızı, yuxarı kürəyinizi və çanağınızı dəstəkləyin, hər iki ayağınızı yerə qoyun və tutacaqları düz biləklərlə tutun.
  3. Bədəninizi bərkidin və arxa dayaqdan uzaqlaşmadan trenajorun yuxarı-irəli yolu boyunca basın.
  4. Yumşaq uzadılmış dirsəklərlə bitirin və tutacaqları yavaş-yavaş rahat başlanğıc dərinliyinə qaytarın.
  5. Yükü nəzarətlə təhlükəsiz dayaq vəziyyətinə endirin və oturacaqdan qalxarkən trenajorun göstərişlərinə əməl edin.

Tez-tez edilən səhvlər

  • Belin aşağı əyilməsi və ya ombanın oturacaqdan uzağa qaldırılması.
  • Tutacaqların çiyin basması kimi çox yüksək qurulması və ya rahat diapazondan kənara endirilməsi.

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.