Əzələ xəritəsi /
Böyük döş əzələsi / Trenajorda sinə pressi
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Parametrləri və bərkitmələri yoxlayın; cihazın təlimatına əməl edin və hərəkətli hissələrdən uzaq durun. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Trenajoru bədəninizə uyğunlaşdırarkən yüngül yüklə başlayın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Tutacaqlar sinənin orta hündürlüyündə oturana qədər oturacağı tənzimləyin. Ayaqları yerə möhkəm qoyun. Kürəyinizi dəstəkləyin və tutacaqları düz biləklərlə tutun. Çiyinləri yastıqda saxlayaraq tutacaqları irəli itələyin. Dirsəkləri sərt kilidləməyin. Ağırlığın sizi geri çəkməsinə imkan vermədən yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Tez-tez edilən səhvlər Çiyinlərinizi arxa dayaqdan uzağa yuvarlayın. Ağırlığı hərəkət etdirmək üçün belinizi bükün.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
