Əzələ xəritəsi /
Böyük döş əzələsi / Pek-dek trenajorunda sinə açışı
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Parametrləri və bərkitmələri yoxlayın; cihazın təlimatına əməl edin və hərəkətli hissələrdən uzaq durun. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Yüngül yük və ağrısız diapazon seçin; kürəyinizi dəstəkləyin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Oturacağı tənzimləyin ki, yuxarı qollarınız çiyin hündürlüyündə olsun; hər iki ayağı yerə möhkəm qoyun. Kürəyi yastığa söykəyin və ön qolları dayaqlara qoyun. Dirsəklər təxminən 90 dərəcə bükülü olsun. Yastıqları sinənizin qarşısında yavaş-yavaş birləşdirin. Qollarınızı gövdənizin arxasına çəkmədən nəzarətlə yenidən açın. Tez-tez edilən səhvlər Hərəkəti bitirmək üçün kürəyinizi yuxarı qaldırın. Trenajorun çiyinlərinizi çox geri çəkməsinə icazə verin.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
