Hərəkətlər
Dəstəkli trenajorda dip
Dəstək yastığı bədən çəkisinin bir hissəsini kompensasiya edir. Paralel qollarda enib qalxma sinə və üçbaşlı əzələni işlədir.
Addım-addım icra
- Trenajorda heç kim olmadan kifayət qədər yardım təyin edin. Daha yüksək seçilmiş çəki daha çox kömək edir; avadanlıq təlimatlarına əməl edin.
- İstehsalçının təlimatlarına uyğun olaraq pillələrdən istifadə edin, yan dip tutacaqlarından tutun və hər iki dizinizi dayaq yastığına qoyun.
- Gövdə əzələlərini gərginləşdirin, bir qədər önə əyilin və dirsəkləri yavaş-yavaş bükün. Çiyinləri nəzarətdə saxlayaraq yalnız rahat dərinliyə enin.
- Dirsəkləri güclə kilidləmədən tutacaqlardan itələyərək qalxın. Dəstdən sonra hərəkət edən dayaq yastığını təhlükəsiz tərk etmək üçün pillələrdən və tutacaqlardan istifadə edin.
Tez-tez edilən səhvlər
- Çox az yardım seçmək və çox dərin batmaq.
- Yastıqda olarkən çəki sancağının dəyişdirilməsi və ya yastığın nəzarətsiz qalxmasına icazə verilməsi.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.