Əzələ xəritəsi /
Böyük döş əzələsi / Yerdən təkan
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Gövdənizi sabit saxlamaq üçün kifayət qədər yavaş hərəkət edin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Ovuclarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və ayaqlarınızı arxaya uzatın. Bədəninizi bərkidin. Baş, omba və dabanları düz saxlayın. Dirsəklərinizi bükün və bədəninizi bir vahid kimi yerə doğru endirin. Bədəninizi düz tutaraq, qollarınız uzadılana qədər döşəməni itələyin. Tez-tez edilən səhvlər Belinizin aşağı sallanmasına imkan verir. Ombanızı sinənizdən əvvəl qaldırmaq.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
