Əzələ xəritəsi /
Böyük döş əzələsi / Üfüqi skamyada ştanqla sinə pressi
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Rakı və tənzimlənmiş təhlükəsizlik dayaqlarını boş ştanqla sınayın; çəki artırmazdan əvvəl təhlükəsiz yerinə qoymağı məşq edin. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Təhlükəsizlik çubuqları və ya köməkçidən istifadə edin. Nəzarət edə biləcəyiniz bir yük seçin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Ayaqları möhkəm əkilmiş skamyada uzanın. Başı, çiyinləri və çanaqları dəstəkləyin. Ayaqları yerə möhkəm qoyun, kürəyin yuxarı hissəsini skamyada saxlayın və ştanqı dayaqdan götürün. Biləkləri dirsəklərdən yuxarı tutaraq ştanqı yavaş-yavaş sinənizə doğru endirin. İdarəetmə ilə yuxarı basın. Çubuğu etibarlı şəkildə dayağa qaytarmaqla dəsti bitirin. Tez-tez edilən səhvlər Çubuğu sinənizdən silkələmək. Ombalarınızı qaldırmaq və ya biləklərinizi geriyə əymək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
