Əzələ xəritəsi /
Böyük döş əzələsi / Ayaqüstə kabel ilə sinə açışı
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Parametrləri və bərkitmələri yoxlayın; cihazın təlimatına əməl edin və hərəkətli hissələrdən uzaq durun. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Hər tərəfə çəki qeyd edin. Eyni incə dirsək əyilməsini boyunca saxlayın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Hər iki kasnağı çiyin hündürlüyündən bir qədər yuxarı qoyun və bərabər çəki seçin. Hər əllə bir tutacaq götürün və bir ayağı öndə qoyaraq sabit durun. Dirsəkləri bir az əyilmiş saxlayın və əllərinizi geniş qövsdə birləşdirin. Qısa fasilə verin, sonra gövdənizi hərəkətsiz saxlayaraq yavaş-yavaş yenidən açın. Tez-tez edilən səhvlər Torsonu yelləmək və ya çiyinlərinizi çəkmək. Qolları bədənin çox arxasında açmaq və ya dirsək bucağını dəyişdirmək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
