Əzələ xəritəsi /
Böyük döş əzələsi / Paralel qollarda dip
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Sabit, sürüşməyən dayaqlardan istifadə edin və mövqeyə nəzarətlə daxil olub çıxın. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Məşq bədən çəkisindən istifadə edir, lakin paralel çubuqlar tələb edir. Hərəkəti idarə edə bilmirsinizsə, trenajor dəstəkli paralel qollarda enib qalxmanı seçin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Paralel qollara təhlükəsiz platformadan çıxın və tutacaqları möhkəm tutun. Qollar üzərində qalxın, ayaqları yerdən ayırın və gövdəni sabit saxlayın. Dirsəkləri yavaş-yavaş bükün və yalnız rahat dərinliyə enin. Adətən yuxarı qollar yerə təxminən paralel olduqda enməni dayandırın. Dirsəkləri sərt kilidləmədən yuxarı qalxın. Set bitdikdə platformaya nəzarətlə qayıdın. Tez-tez edilən səhvlər Çiyin ön hissəsində narahatlıq hissi ilə çox dərindən düşmə. Ayaqları yelləmək və ya çiyinləri qulaqlara doğru çəkmək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
