Hərəkətlər

Maili skamyada ştanqla sinə pressi

Maili skamya press bucağını dəyişir və sinənin yuxarı hissəsini vurğulayır.

Maili skamyada ştanqla sinə pressi: ayaqlar döşəmədə, ştanq sinənin yuxarı hissəsinin üstündədir.

Ştanq · Meyilli skamya · Raf

Mənbə: NASM · Incline Barbell Bench Press

Addım-addım icra

  1. Arxa dayağı təxminən 30-45 dərəcəyə qoyun və ayaqları, ombaları və kürəyi dəstəkləyin.
  2. Ayaqları yerə möhkəm qoyun. Barı çiyin enindən bir qədər geniş tutun, baş barmaqları barın ətrafına dolayın və biləkləri düz saxlayın. Lazım gəldikdə köməkçinin dəstəyi ilə barı dayaqdan götürün.
  3. Dirsəkləri biləklərin altında saxlayaraq barı sinənin yuxarı hissəsinə doğru yavaş-yavaş endirin.
  4. İdarəetmə ilə yuxarı basın; dəstinizdən sonra ştanqı etibarlı şəkildə dayağa qaytarın.

Tez-tez edilən səhvlər

  • Çubuğu sıçramaq və ya boyuna doğru endirmək.
  • Ombalarınızı qaldırmaq və ya kürəyinizi həddindən artıq əymək.

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.