Hərəkətlər
Kabeli aşağıdan yuxarı birləşdirərək sinə açışı
Aşağıdan yuxarı sinə açışı qolları qövs üzrə birləşdirərək sinənin yuxarı hissəsini vurğulayır.
Addım-addım icra
- Hər iki kasnağı aşağıya qoyun, ayrı tutacaqlar bağlayın və hər tərəfdən yüngül, uyğun müqavimət seçin.
- Bir ayağı öndə qoyaraq kasnaqların bir qədər qarşısında sabit durun. Qollar aşağıda və yana açılmış, dirsəklər azca bükülü olsun.
- Gövdə əzələlərini gərginləşdirin və dirsək əyilməsini demək olar ki, sabit saxlayaraq hər iki qolu irəli və yuxarı yuvarlaq bir qövslə sürüşdürün.
- Tutacaqları keçmədən və ya çiyin çəkmədən yuxarı sinənizin önünə yaxınlaşdırın.
- Qolları yavaş-yavaş açın və rahat başlanğıc vəziyyətinə gətirin; çəki çəki blokularını nəzarətdə saxlayın.
Tez-tez edilən səhvlər
- Sinə açışını dirsəkləri açan press hərəkətinə çevirmək.
- Arxaya söykənmək, çiyinləri çəkmək və ya əlləri çiyin hündürlüyündən xeyli yuxarı qaldırmaq.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.