Əzələ xəritəsi /
Böyük döş əzələsi / Qantellə sinə açışı
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Sabit, sürüşməyən dayaqlardan istifadə edin və mövqeyə nəzarətlə daxil olub çıxın. Yüngül qantellərdən istifadə edin və narahat çiyin uzanmasından əvvəl dayanın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Düz skamyada ayaqlar yerə möhkəm qoyulmuş və baş, arxa və omba dəstəklənmiş vəziyyətdə uzanın. Qantelləri sinənizin üstündə, ovuclarınız bir-birinə baxsın və dirsəklər bir az əyilmiş olsun. Hər iki qolu çiyin səviyyəsindən aşağı olmayan geniş qövsdə yavaş-yavaş açın. Dirsək bucağını sabit saxlamaqla çəkiləri eyni qövs boyunca bir yerə gətirin. Tez-tez edilən səhvlər Qolları çox dərinə endirərək çiyinləri həddindən artıq gərmək. Dirsəkləri dərindən əyərək sinə açışını pressa çevirmək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
